Félsz a repüléstől? Szakértők megosztották, hogyan csökkentheted a szorongásodat - olvasd el a Pénzcentrumban!

A repülés iránti félelem leküzdése érdekében számtalan hatékony megoldás áll rendelkezésre, melyek hozzájárulhatnak az utazás során tapasztalt szorongás csökkentéséhez. A szakértők által ajánlott megközelítések között található a félelem forrásának alapos feltárása, a fokozatos szembesülés a helyzettel, valamint a különféle relaxációs technikák alkalmazása, mint például a mély légzés vagy a meditáció. E módszerek segíthetnek abban, hogy magabiztosabban és nyugodtabban lépjünk a repülőgép fedélzetére.

A 2024-es adatok szerint mintegy 25 millió amerikai szenved valamilyen mértékű repüléstől való félelemtől, ami jelentősen befolyásolhatja utazási terveiket, sőt, akár otthon maradásra is késztetheti őket életre szóló kalandok helyett.

Jenny Maenpaa, klinikai szociális munkás, rámutat arra, hogy a repüléstől való félelem kifejezetten zavaró és frusztráló élmény lehet. Ez a szorongás nem csupán a repülés során jelentkező fizikai diszkomfort érzésével járhat, hanem a félelemmel összefüggő szégyen és a kínos helyzetek is súlyosan megterhelhetik az egyén mindennapjait - olvasható a Travel and Leisure cikkében.

A szakértők szerint az első lépés a félelem gyökerének feltárása. Maenpaa hangsúlyozza, hogy fontos megérteni a félelem érzelmi eredetét, legyen az egy korábbi turbulens repülés élménye, gyermekkori történetek, vagy egyéb tényezők, amelyek hozzájárulhattak a szorongás kialakulásához.

Az expozíciós terápia szintén egy rendkívül hatékony megközelítés lehet a félelmek leküzdésére. Abrah Sprung, a klinikai pszichológia szakértője, azt ajánlja, hogy lépésről lépésre nézzünk szembe a félelmeinkkel. Kezdjük azzal, hogy repülőgépek felszállásáról készült videókat nézünk, majd látogassunk el egy repülőtérre anélkül, hogy valóban repülnénk. Ezt követően fokozatosan haladjunk a valós repülés felé, így építve fel a magabiztosságunkat és csökkentve a szorongásunkat.

A kognitív viselkedésterápia (CBT) hatékony eszköz lehet az irracionális félelmek, különösen a repüléssel kapcsolatos szorongások azonosításában és megkérdőjelezésében. Ashley Pena, a Mission Connection nemzeti ügyvezető igazgatója rámutat, hogy sokan hajlamosak a repülés során katasztrofális forgatókönyveket felvázolni. A CBT módszereivel azonban lehetőség nyílik arra, hogy ezeket a negatív gondolatokat pozitívabb és reálisabb perspektívákkal helyettesítsük, ezáltal csökkentve a szorongást és növelve a repülési élmény élvezhetőségét.

A repülés során jelentkező szorongás enyhítésében akár egyszerű légzéstechnikák is hasznosak lehetnek. Például a Sprung által ajánlott dobozlégzés módszere kiváló megoldás: négy másodpercen keresztül mélyen belélegzünk, ezt követően négy másodpercig megtartjuk a levegőt, majd négy másodperc alatt lassan kiengedjük, végül újra négy másodpercig tartjuk a lélegzetet. Ez a gyakorlat segít stabilizálni az idegrendszert, ezáltal csökkentve a szorongás mértékét.

Pena egy másik hasznos érzékszervi gyakorlatot is javasol, amely az "5-4-3-2-1" technikán alapul. Ennek során az alábbi lépéseket követjük: először is, keressünk öt olyan dolgot, amit a szemünkkel észlelünk; ezt követően válasszunk négy tárgyat, amelyeket megérinthetünk; majd hallgassunk figyelmesen, és fedezzünk fel három különböző hangot; ezután szagoljunk meg két különböző illatot; végül pedig ízleljünk meg egy dolgot. Ez a gyakorlat segít abban, hogy eltereljük a figyelmünket a félelmeinkről, és jobban a jelen pillanatra összpontosítsunk.

Rostilav Ignatov, a The Haven Detox vezető orvosa rámutat, hogy repülés előtt vagy közben számos hasznos alkalmazás áll rendelkezésünkre, amelyek segíthetnek a stressz és a szorongás enyhítésében. Az egyik ilyen népszerű lehetőség a Headspace, amely irányított meditációkkal és légzőgyakorlatokkal támogatja a felhasználókat a belső nyugalom megtalálásában.

Fontos, hogy bizonyos kiváltó tényezőket elkerüljünk, különösen, ha repülés előtt állunk. Erin Weinstein hipnoterapeuta és pszichoterapeuta tapasztalatai alapján az alkohol és a cukor fogyasztása, bár átmeneti megkönnyebbülést kínálhat, valójában fokozhatja a szorongást. Ezek az anyagok megemelik a vércukorszintet, ami szívdobogást és remegést idézhet elő – ezek a tünetek pedig könnyen összetéveszthetők a pánikroham jeleivel. Érdemes tehát tudatosan választani, mit fogyasztunk, hogy elkerüljük a kellemetlen élményeket.

A hipnózis hatékony megoldás lehet a repüléstől való félelem legyőzésében. Weinstein megfogalmazása szerint ez a módszer lehetőséget ad arra, hogy az emberek felfedezzenek egy saját, egyedi "nyugalmi gombot" - legyen az egy szó, egy kép vagy egy érzés, amely azonnal segít nekik a relaxáció állapotába lépni.

Michelle English, a Healthy Life Recovery klinikai menedzsere azt javasolja, hogy tartsuk elfoglalva az agyunkat a repülés során. Vigyünk magunkkal valamit, ami elterelheti a figyelmünket - például egy könyvet, zenét vagy filmet. Minél jobban koncentrálunk valami másra, annál kevesebb időnk marad a félelemre gondolni.

Jay L. Serle, az Ohana Addiction Treatment Center viselkedési egészségügyi felügyelője azt javasolja, hogy érdemes kapcsolatba lépni a személyzettel. Bármilyen kérdést bátran tegyünk fel, ami foglalkoztat minket. Ez a megközelítés hozzájárulhat a repülés félelmeinek lebontásához, és jobban megérthetjük az olyan jelenségeket, mint a turbulencia, amely sok utas számára rémisztő élményt jelenthet.

Fontos hangsúlyozni, hogy a repülés rendkívül biztonságos közlekedési forma. Sprung kiemeli, hogy a légi közlekedés az egyik legmegbízhatóbb módja az utazásnak. A repülőgépek tervezésekor figyelembe veszik a turbulenciát, és a pilóták alapos képzésen mennek keresztül, hogy felkészüljenek a legkülönbözőbb helyzetekre. Az esély arra, hogy repülőgép-baleset történjen, körülbelül 1 a 11 millióhoz, ami azt jelenti, hogy a repülés sokkal biztonságosabb, mint az autós közlekedés.