"Talán az ölelés az a ritka, őszinte pillanat, amikor a világ zaja elhalványul, és csak a két szív dobbanása hallatszik. Amikor megölelnek, úgy érzem, mintha minden aggodalom és zűrzavar eltűnne, és csak a szeretet melegsége maradna meg."

Minden kémia - kezdjük hát azzal, hogy az ölelés hatására milyen biokémiai folyamatok mennek végbe a testünkben! Először is az oxitocin hormon szabadul fel. Ez az úgynevezett szeretethormon, amelynek hatása rendkívül fontos és sokrétű: csökkenti a stresszt, erősíti a társas kapcsolatok érzetét, emellett pedig elősegítheti az empátiát. Az oxitocin rendszeres felszabadulása növeli a bizalom szintjét az emberi kapcsolatokban - de már kistestű rágcsálók esetében is kimutatták a pozitív hatását!

Ha a hormonok világáról beszélünk, érdemes megemlíteni, hogy manapság egyre többször találkozunk a kortizol, más néven a stresszhormon negatív hatásaival. A kutatások szerint a megnövekedett kortizolszint komoly egészségügyi kockázatokat rejthet. De van egy remek hírünk: egy egyszerű ölelés – és hamarosan részletesebben is bemutatjuk, mit is jelent pontosan egy jó ölelés – képes csökkenteni a kortizol szintet a testünkben.

Érdekes eredmények láttak napvilágot egy friss kutatás kapcsán: azok, akiket naponta megölelnek, kedvezőbb szív- és érrendszeri mutatókkal rendelkeznek! Ha ezt elsőre hihetetlennek találod, gondolj arra, hogy az ölelés még az immunrendszerre is jótékony hatással van. Egy 404 felnőtt részvételével végzett tanulmány szerint a rendszeres ölelések révén csökken a felsőlégúti megbetegedések előfordulása.

Cseréld le a náthát ölelésekre!

Igen, említettem már, hogy a fájdalomcsillapító hatásokkal is bír? Az endorfintermelést serkenti, ami nemcsak a kellemes közérzetünkért felelős, hanem a fájdalom csökkentésében is meghatározó szerepet játszik.

Aki már tapasztalt meg komoly kihívásokat az életében, az pontosan tudja, hogy néha egyetlen ölelés is képes megváltoztatni mindent. Talán neked is van egy emlékezetes pillanatod, amikor valaki a legváratlanabb módon nyújtott támogatást. Számomra több ilyen emlék is megmaradt, különösen a klinikai depresszióval vívott harcom idején. Érdekes módon ezek az ölelések gyakran nem is a legközelebbi barátoktól vagy családtagoktól érkeztek. De ennek is megvan a maga magyarázata: az emberek, akikkel találkoztam, sokszor épp abban a pillanatban jelentek meg, amikor a legnagyobb szükségem volt rájuk. Az őszinte és váratlan gesztusok ereje képes felülmúlni a legszorosabb kötelékeket is, és sokszor éppen az ismeretlenek tudják a legjobban megérinteni a lelkünket.

Egy idegen ölelése is olyan biokémiai reakciókat vált ki a testünkben, amelyek megváltoztatják a hangulatunkat. Sokszor nem is annyira lényeges, hogy ki tart minket a karjaiban, hanem maga az ölelés - vagyis az a lelki biztonság, amit ez a gesztus biztosít számunkra. Ilyenkor aktiválódnak az agyunk boldogságért felelős részei, és ez hozzájárulhat a magányérzés csökkentéséhez.

Az ölelés emellett bizonyítottan

Egy 2018-as kutatás szerint azokban a párkapcsolatokban, amelyekben gyakoribb az ölelés, elégedettebbek a partnerek, és kevesebb a konfliktus (vagy jobban kezelik azokat). Jó, ehhez mondjuk nincs szükség tudományos kutatásra sem, hogy elhiggyük.

Rilke szavaival: "Mikor átölelsz, érzem, hogy a szívem ott van, ahol lennie kell."

A covid óta egyre többször látom, hogy idehaza is terjed a puszizkodás helyett az ölelés, mint üdvözlés - akár laza vagy rövid ismeretség esetén is. Nekem ezzel nincs gondom, kimondottan szeretek megölelni embereket - már persze akkor és azokat, amikor és akik megöleléséhez kedvem van. Létezik kutatás, amely kimutatta: az ölelés mint üdvözlés elősegíti a bizalom kialakulását egy friss kapcsolatban, sőt, akár gyorsíthatja is annak fejlődését.

Ne felejtsük el, hogy léteznek olyanok is, akik nem kedvelik az öleléseket. Talán szűkebb társaságban mozognak, mint mi, hiszen még a szerkesztőségünkben is akadnak ilyen személyek – és ez teljesen rendben van.

Bár az ölelés számos jótékony hatással bír, fontos hangsúlyozni, hogy nem kötelező. Jogod van ahhoz, hogy kérd, ne ölelgessenek. Az őszinte kommunikáció ereje pedig megkönnyíti a mindennapokat és elősegíti a harmonikus együttműködést a közösségekben.

Az ölelés csodálatos módon képes enyhíteni a társas magány érzését, és erről van egy igazán emlékezetes tapasztalatom. Pár évvel ezelőtt, amikor a kutyámmal sétáltam, a figyelmemet egy közeli padon ülő nő igencsak hangos zokogása kötötte le. Nem csupán halkan sírdogált, hanem a fájdalmát olyan intenzíven fejezte ki, hogy azonnal felgyorsítottam a lépteimet, és odaléptem hozzá, hogy megkérdezzem, miben segíthetek neki.

A nő néhány mondatban elmondta: nincs semmi baj - mármint fizikailag -, nincs veszélyben, nem bántották (legalábbis szintén fizikailag nem). Csak épp most döbbent rá, hogy a barátai, akikkel együtt lakik, elárulták, és el kellett szaladnia otthonról, mert nem akart előttük összeomlani. Nem jutott értelmesebb az eszembe, megkérdeztem, megölelhetem-e - ő pedig azt felelte, nagyon jólesne neki. Megöleltük egymást szótlanul, hosszan, aztán megköszönte, hogy figyeltem rá, és azt mondta, most már rendben lesz, csak kicsit elidőzne még itt a padon.

Néha ennyi ez, azt hiszem.

A fentiekből könnyen levonható a következtetés: az ölelés valóban képes erősíteni a csapatmunkát. Persze itt nem a kényszeredett, kötelező ölelésekre gondolok, hanem arra az őszinte gesztusra, ami akkor történik, amikor észrevesszük, hogy valaki éppen nehéz időszakon megy keresztül, vagy éppen ellenkezőleg: valami igazán nagyszerűt ért el. Ilyenkor egy valódi ölelés sokat jelenthet, és képes összekapcsolni minket, támogató közösséget alkotva.

Tekinthetünk erre kapcsolatépítési eszközként is: ha nem vagy a szavak embere, de kifejeznéd a támogatásod, bátorítanál valakit, kérdezd meg, jólesne-e neki, ha megölelnéd! Ezzel nemcsak érzelmi támogatást nyújtasz, de a saját empatikus képességedet is fejleszted.

Természetesen, itt egy egyedi változat: "Igen, most jöhet egy Coelho-gondolat: 'Az ölelés az a nyelv, amely szavak nélkül is kifejezi, amit a szívünk érez.' Ugye, hogy így van?"

Nem csupán a bájos mémek világában találkozhatunk ölelkező állatokkal: ennek a kedves gesztusnak az állatvilágban számos lényeges szerepe van. Előfordulhat, hogy az emberi szem számára nem mindig világos, hogy mi minősül ölelésnek egyes állatfajok esetében. Például az elefántok az ormányukkal ölelkezve mutatják ki egymás iránti támogatásukat és mélyítik el érzelmi kötelékeiket.

Természetesen, itt van egy egyedibb megfogalmazás: "De számos egyéb példa is fellelhető:"

Természetesen, az emberi gyermekekre is igaz, hogy az ölelések rendkívül fontos szerepet játszanak érzelmi fejlődésükben. A szülők ölelése nemcsak megnyugtató hatású, hanem biztonságérzetet is nyújt számukra, és segít csökkenteni a stresszhormonok szintjét a szervezetükben.

Ezen kívül a számos ölelés jelentős mértékben hozzájárulhat az önbizalom erősítéséhez is!

Pro tipp: a szülőnek is jó. Mindenki nyer vele!

Ölelésre vágysz, de úgy érzed, hogy senki sincs körülötted? Van egy csodás hírem számodra:

Az önölelés, még ha elsőre szokatlannak tűnik is, rendkívül jótékony hatással van idegrendszerünkre és hangulatunkra. Olyan, mintha saját karjainkban keresnénk a megnyugvást, amelyet gyakran mások ölelése nyújt. Ezen túlmenően, ez a kedves gesztus hozzájárul az önelfogadásunkhoz, erősítve belső harmóniánkat és önértékelésünket.

Ha úgy érzed, hogy mindent elborít a feszültség, próbáld ki ezt a szokatlan módszert: képzeld el, hogy minden terhet, ami nyomaszt, elengedsz. Engedd, hogy a belső béke átjárjon, és érezd, ahogy a stressz fokozatosan eltűnik. Ezzel a mentális tisztító folyamattal könnyebben találhatsz vissza a jó közérzethez!

Persze, öleljük meg egymást - de vajon meddig tart ez a pillanat? Senki sem szeretne kényelmetlen, elnyújtott ölelésekben feszengeni...

Nos, a kutatások szerint olyan 8 másodperctől már jók vagyunk, de ideálisan az ölelésnek legalább 20 másodpercig kell tartania ahhoz, hogy a legjobb fiziológiai és pszichológiai előnyöket érjük el vele.

Persze a kis ölelés is számít, hiszen örömet szerez, megnyugtat, kapcsolódunk általa, de általánosnak tekinthető a szabály, hogy a hosszabb ölelés hatékonyabb. És hát jó érzés is, nem?