Nyáron mi kerüljön a gyerek tányérjára? 5 praktikus javaslat a tudatosabb étkezéshez - E-kereskedelem - DigitalHungary: Ahol a digitális és a valóság világa találkozik. Az élet virtuális dimenziója! Ahogy a napfény és a friss levegő felerősíti a gyereke

A nyári szünet a gyerekek számára az egyik legizgalmasabb időszak, tele hosszú, játékos napokkal és kevesebb szabállyal. Azonban a felborult napi rutin és a nyári meleg könnyedén hatással lehet a család egészséges étkezési szokásaira. A Kifli.hu szakértői, Enyingi Vivien dietetikussal együttműködve, összegyűjtöttek néhány hasznos tippet, hogy a szülők hogyan figyelhetnek oda a gyerekek nyári táplálkozására, és hogyan biztosíthatják, hogy az élvezetek mellett a tápláló ételek se maradjanak el.

A melegben, nehéz zsíros fogások helyett ajánlatos friss, egyszerű, mégis izgalmas nyári ételeket választani. Jó választás lehet a hideg gyümölcs- vagy zöldségleves, a tésztasaláta például az Activus BIO vegán céklaleves vagy a Green Garden vegán tésztasaláta, a zöldségfasírt, illetve a grillezett zöldségek, például a padlizsán vagy a cukkini. "Fontos, hogy a szülők a főétkezéseken túl, napközben többször kínáljanak friss, lédús gyümölcsöket és zöldségeket, amiket akár játék közben is könnyedén elrágcsálhatnak a gyerkőcök" - mondta Enyingi Vivien dietetikus. "Persze a fagyi és a jégkása sem ördögtől való - de érdemes házi alternatívákat készíteni, mondjuk banánfagyit vagy gyümölcssorbetet, amelyek nemcsak hűsítenek, de rostban is gazdagok" - teszi hozzá a szakértő.

2. Hidratálás játékosan - cukor nélkül is lehet finom

A nyári hőségben elengedhetetlen a megfelelő folyadékbevitel, de a gyerekek gyakran hajlamosak elfelejteni inni. "Készítsünk együtt egy ízletes házi limonádét, amit feldobhatunk friss mentával, ropogós uborkával vagy színes gyümölcsdarabokkal. Egy kis frissen facsart narancslé vagy egy ízletes gyümölcstea, például a Pappudia alma-szőlő-eper-ribizli keveréke, tökéletes alapot adhat egy hűsítő, jeges italhoz" - javasolja Vivien. A boltban kapható, cukros üdítők helyett érdemes a természetes ízekre fókuszálni. Ne féljünk az új kombinációktól sem: a nyár igazi kincsei, mint a zamatos sárgahúsú görögdinnye vagy a lédús cseresznye, nemcsak ízletesek, de remekül hidratálnak is. Emellett érdemes felfedezni a kifejezetten gyerekeknek tervezett italokat is, mint a HiPP bio piros gyümölcsös tea csipkebogyóval, vagy a Kinella BIO 100% lágy almalé babaital, amelyek tökéletes kiegészítői lehetnek a nyári kalandoknak.

3. Évszakokhoz kötődő kihívások Az év minden időszaka új és izgalmas kihívásokat tartogat számunkra. A tavasz friss energiákat hoz, a nyár a kalandok időszaka, az ősz a megújulás lehetőségét kínálja, míg a tél a pihenés és az introspektív gondolkodás ideje. Mindegyik évszak sajátos kihívásokkal jár, amelyek formálják a mindennapjainkat és a gondolkodásmódunkat. Fedezzük fel együtt ezeket a szezonális kihívásokat, és merüljünk el az évszakok varázsában!

A nyári hónapok során az utazások, tábori programok és a forró időjárás mind kihívást jelenthetnek a gyerekek táplálkozásának egyensúlyban tartásában. Ilyenkor különösen hasznosak a könnyen hordozható, egészséges snackek, mint például a Fruchtbar BIO áfonya-banán-zab szelet, a Pumpkin Organics BIO eper chips vagy a Lolo ananász snack. "A boltban is érdemes tudatosan választani - nem szükséges mindent megvenni, amit a gyerek a polcról kinéz. Fontos, hogy megtaláljuk az arany középutat" - hangsúlyozta a dietetikus.

4. Ne tűnjön el a napi ritmus

A nyári szünet gyakran hozhat magával egyfajta rendszertelenséget. Ezért fontos, hogy a szülők törekedjenek a főétkezések időpontjainak megtartására és a közös, családi étkezések szervezésére. "Ezek az alkalmak nemcsak a táplálkozást teszik rendezettebbé, hanem erősítik a családi kötelékeket is" - emelte ki Enyingi Vivien. Ne feledjük, hogy a napunk nem csupán nassolnivalókból kell, hogy álljon: legalább egy meleg, főtt vagy sült étkezés elengedhetetlen ahhoz, hogy egészségesen étkezzünk.

5. Vonjuk be a gyerekeket a főzés örömébe!

Ha a gyerekek részt vesznek az ételek, italok elkészítésében - vágnak, válogatnak, fűszereznek -, az nemcsak játék, de motiváció is számukra. Így szívesebben kóstolnak meg új ízeket és könnyebb őket rávenni az egészségesebb alternatívákra. Különösen jól működnek az egyszerű, de látványos fogások, mint a házi limonádék, a saláták vagy a gyümölcsnyársak.

Napi étkezési javaslat - könnyű, de mégis sokszínű!

Így nézhet ki egy gyerekbarát ételsor a nyári időszakban:

Reggeli: joghurtos müzli friss gyümölcsökkel, zöldséges szendvics

Tízórai/uzsonna: ízletes gyümölcs- és zöldségtál gazdag fehérjedús mártogatóval, fahéjjal ízesített gyümölcsnyárs, valamint egy finom Fruchtbar BIO szelet, ami tökéletesen kiegészíti az egészséges nassolnivalók élményét.

Ebéd: Választhatóan egy ízletes Activus BIO céklaleves vagy egy frissítő házi hideg gyümölcsleves. A főétkezéshez tonhalas tésztasaláta vagy egy zöldségekkel teli csirkés wrap vár rád. Bon appétit!

Vacsora: melegszendvics zöldségekkel, házi zöldségkrémekkel

A nyári étkezés lehet tudatos és mégis szórakoztató, anélkül hogy nagy áldozatokat kellene hoznunk. Néhány friss, szezonális hozzávaló és egy kis kreatív ötletesség segítségével könnyedén megteremthetjük a kiegyensúlyozott táplálkozás élményét. A Kifli.hu kínálatában mindezekhez gyorsan és egyszerűen hozzájuthatunk - legyen szó egy gyors hétköznapi vacsoráról, tábori tízórairól, vagy egy vidám családi piknikről.