Alacsony kalóriatartalmú diéta: okozhat depressziót? Kutatók riasztó kapcsolatokat tártak fel!
A szélsőséges diéták alkalmazása gyakran fokozott szorongást és az étkezési zavarok kialakulásának megnövekedett esélyét hozza magával.
A BMJ Nutrition, Prevention & Health folyóirat legfrissebb tanulmánya figyelmeztet arra, hogy a túlzott étkezési korlátozások kedvezőtlen hatással lehetnek a mentális jólétünkre. A több mint 28 000 felnőtt bevonásával készült kutatás szerint a kalóriabevitel drasztikus csökkentése súlyosbodó depressziós tünetekkel járhat, különösen a férfiak és a túlsúlyos egyének körében. Az eredmények arra figyelmeztetnek, hogy az étkezési szokások szigorú megkötése nemcsak a fizikai, hanem a pszichés egészségünkre is kihatással van.
Az élelmiszer minősége, kulcsfontosságú tényező A CNN szerint a tanulmány a Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálat adatait vizsgálta, amelyben a résztvevőket étkezési szokásaikról és mentális egészségükről kérdezték. Az eredmények összefüggést mutatnak a nagyon korlátozó étrendek és a depressziós tünetek magasabb előfordulása között.
A kutatók azt találták, hogy nemcsak az elfogyasztott ételek mennyisége, hanem a minősége is fontos szerepet játszik a mentális egészségben. Azoknál az embereknél, akik a túlzottan feldolgozott élelmiszerekben, finomított szénhidrátokban és telített zsírokban gazdag étrendről számoltak be, több depressziós tünet jelentkezett. Ezzel szemben azoknál, akik mediterrán stílusú étrendet követtek, alacsonyabb volt a depresszió kialakulásának kockázata.
A kutatási terv csupán összefüggéseket tár fel, anélkül, hogy közvetlen ok-okozati kapcsolatot állapítana meg a kalóriamegvonás és a fokozott depressziós tünetek között. Továbbá az adatok önbevallásos módszerrel kerültek gyűjtésre, ami potenciálisan torzíthatja az eredményeket. Az újonnan kapott eredmények ellentmondanak a korábbi kutatásoknak, amelyek a kalóriamegvonás jótékony hatásait a mentális egészségre helyezték előtérbe. Dr. Johanna Keeler, a londoni King's College kutatónője rámutatott, hogy az előző tanulmányok az egészségügyi szakemberek által irányított restriktív diétákra koncentráltak, ami magyarázatot adhat az eltérő megállapításokra.
Számos elmélet létezik arról, hogy a kalóriamegvonás hogyan befolyásolhatja a hangulatot. Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrendek, amelyek túlsúlyos vagy elhízott embereknél fogyáshoz vezetnek, csökkenthetik a depresszió tüneteit. Ez fiziológiai változásoknak, javuló fizikai mobilitásnak vagy a megnövekedett pozitív társas visszajelzéseknek tulajdonítható. Dr. Keeler elmagyarázta:
A kalóriaszegény diéta megkezdése nem garantálja a fogyást vagy a súlyciklusok sikerét, és ez gyakran nem is hoz pozitív változást a depresszió kezelésében. Sőt, sok esetben frusztráló vagy elkeserítő élmény lehet az érintettek számára, ami akár a depressziós tünetek súlyosbodásához is vezethet.
A túlzott kalóriamegvonás vagy a tápanyagokban szegény étrend fáradtsághoz, alvási problémákhoz és koncentrációs nehézségekhez vezethet. Ezenkívül a szélsőséges diéták fokozott szorongással és az étkezési zavarok magasabb kockázatával járnak.
A szakértők kiemelik, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozás és a fogyás elengedhetetlen a jó közérzethez. Dr. Bhat szerint fontos, hogy figyelembe vegyük a pszichológiai aspektusokat is, nem csupán a fizikai egészséget, hiszen mindkettő szoros összefüggésben áll egymással.
Mielőtt bármilyen fogyókúrás erőfeszítésbe kezdenénk, érdemes orvoshoz fordulni. Natalie Mokari, egy Charlotte-ban (Észak-Karolina) működő regisztrált dietetikus azt javasolja, hogy Mokari azt javasolja, hogy elemezzük ki a napi étkezéseinket, hogy biztosítsuk a kiegyensúlyozott fehérje-, szénhidrát-, egészséges zsír- és rostbevitelt. A szükséges tápanyagok hozzáadását helyezzük előtérbe, mielőtt kiiktatnánk az étrendünkből az ételeket.
A francia egészségügyi hatóságok szerint a vegetáriánus étrendet követőknél alacsonyabb a 2-es típusú cukorbetegség, a különféle rákfajták és az emésztési problémák kockázata . Azonban nehézséget okozhat számukra az omega-3 és a D-vitamin megfelelő bevitelének biztosítása.
Az egészséges életmód megteremtése érdekében kulcsfontosságú, hogy táplálkozásunk kiegyensúlyozott legyen, és minden élelmiszercsoportot magában foglaljon, beleértve a gyümölcsöket is, amelyek híresek gazdag vitamin- és ásványianyag-tartalmukról. Ugyanakkor, ha a zsírégetés a célunk, érdemes tudatosan választani a gyümölcsök közül, mivel bizonyos fajták esetleg nem illeszkednek a fogyókúrás étrendünkbe.
