Íme három hatékony pszichológiai technika, amelyek segíthetnek önbecsülésünk és önbizalmunk növelésében: 1. **Pozitív megerősítés és affimációk**: Kezdjük a napot pozitív állításokkal, amelyek megerősítik saját értékünket. Például: "Én értékes vagyok, és

"A legelső lépésként a hiteleim rendezésére fordítanám a főnyereményt" - derült ki a Megasztár döntősének terveiből.

A negatív tapasztalatok és hibák folyamatos rögzítése egy természetes védekező mechanizmus, amely vészhelyzetekben hasznos lehet. Ugyanakkor ez a módszer gátolhatja önbizalmunk és önértékelésünk fejlődését. De hogyan alakíthatjuk át ezt a belső "programot" a javunkra? Az alábbi három pszichotechnika segíthet abban, hogy tudatosan építsük önbizalmunkat és önértékelésünket. Ne feledd, hogy ezek csak akkor lesznek hatékonyak, ha valóban alkalmazod őket a mindennapokban!

Ez a megközelítés az apró, ám tudatos lépésekre épít, és különösen hasznos lehet azoknak, akik rendszeresen kétségeik vannak a saját képességeikkel kapcsolatban. Lényege abban rejlik, hogy fokozatosan áthidaljuk az "elhatározom" és a "megvalósítom" közötti távolságot, így a céljaink elérése egyre elérhetőbbé válik számunkra.

A "Hogyan működik?" kérdésre a válasz attól függ, hogy milyen kontextusban szeretnéd megérteni a működés folyamatát. Általánosságban elmondható, hogy a működés megértéséhez érdemes figyelembe venni a rendszerek elemeit, azok kölcsönhatásait, valamint a célokat, amelyeket el szeretnénk érni. Például, ha egy gép működését vizsgáljuk, fontos megérteni az alkatrészek felépítését és az energiát, amely működésbe hozza azt. Ha egy szolgáltatás működéséről van szó, akkor a folyamatok, a felhasználói interakciók és a visszajelzések szerepe kulcsfontosságú. A működés tehát mindig egy összetett interakciók sorozata, amely végső soron egy cél elérésére irányul. Melyik konkrét terület érdekel, amiről többet szeretnél tudni?

Reggel, amikor a nap első fényei beragyogják a szobádat, állj fel határozottan, és hangosan mondd: "Most felkelek az ágyból!" - és azonnal tedd is meg ezt a lépést. Ezt követően hangosan jelentkeztesd be: "Most elindulok a zuhanyozó felé!" - és lépj be a fürdőszobába. Haladj így a nap során, minden egyes tettedet kísérje egy határozott kijelentés. Minél többször teljesíted ezeket a kis célokat, annál inkább megerősíted azt a belső meggyőződést, hogy képes vagy cselekedni. Egy hét elteltével észre fogod venni, hogy a magabiztosságod napról napra egyre inkább növekszik, és a világot új szemmel kezded el látni.

Ez a megközelítés lehetőséget nyújt arra, hogy tudatosan átgondold és rendszerezd az elért eredményeidet, így erősítve az önbecsülésed alapját. A folyamat két fő lépésből áll:

A technika lényege, hogy a negatív gondolatokat tudatosan átformáld, és ezzel egy pozitív belső párbeszédet építs ki. Ehhez az előző két módszer alapelveit fogjuk felhasználni.

Hogyan csináld?

Fogalmazz meg magadról pozitív, erőt adó állításokat, például:

"Erős vagyok, és amit elhatározok, azt magabiztosan véghezviszem."

"Az életem kincseket rejt, és megérdemli a boldogságot."

Amikor negatív gondolatok, mint például "nem vagyok elég jó" vagy "mindig kudarcot vallok" bukkannak fel, állj meg egy pillanatra, és mondj magadnak: "ÁLLJ!" Ezt követően fókuszálj az új, pozitív megerősítéseidre. Ez a technika segít új mentális "ösvényeket" létrehozni, és lehetőséget ad arra, hogy a tudatalattidat a sikeres élmények képeivel töltsd meg.

Ezek a módszerek első pillantásra könnyednek tűnhetnek, de a megvalósításukhoz valódi kitartás és folyamatos gyakorlás szükséges. Ne felejtsd el, hogy a folyamat során támogassad önmagadat, és ha úgy érzed, kérj bátran segítséget. A leglényegesebb dolog pedig az, hogy legyél türelmes és szeretetteljes önmagaddal, hiszen a fejlődéshez időre van szükség.